운동 왕초보 테린이도 가능한 테니스 기초 자세 & 연습법 BEST 7

테니스를 처음 시작하면 라켓 잡는 법부터 서브까지 모든 게 낯설고 어렵게 느껴집니다. 하지만 누구나 처음은 테린이였고, 기초를 잘 다지면 금세 실력이 향상돼요. 오늘은 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 테니스 기초 자세와 연습법 BEST 7을 알려드릴게요. 천천히 차근차근 연습하면 어느새 자신감 넘치는 스윙을 하고 있는 자신을 발견할 거예요!

 

1. 테니스 라켓 그립 잡는 법

테니스의 기본 중 기본은 라켓 그립입니다. 그립이 잘못되면 공을 컨트롤하기 어렵고 부상의 원인이 될 수 있어요. 가장 추천하는 건 이스턴 그립입니다.

• 이스턴 포핸드 그립: 손바닥이 라켓 면 위에 자연스럽게 얹히는 느낌. 테린이에게 가장 편안한 그립.
• 백핸드 그립: 양손으로 잡는 연습이 좋으며, 처음에는 편안한 각도로 두 손을 모으는 것이 중요합니다.

👉 하루 10분, 그립만 잡고 라켓을 쥔 상태로 휘둘러보며 손에 익히세요.

테니스 라켓 그립 잡는 법

2. 스탠스 연습

테니스는 발의 움직임이 매우 중요해요. 올바른 스탠스는 공을 안정적으로 맞히는 핵심입니다.

• 기본 스탠스: 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽혀 중심을 낮춰줍니다.
• 공이 올 때는 발을 빠르게 옮기고, 스윙 시에는 중심을 앞발에 살짝 실어주면 좋아요.

팁: 거울 앞에서 스탠스를 점검하면 자세 교정에 도움이 됩니다.

스탠스 연습

3. 벽치기 연습

벽치기는 테린이의 최고의 친구입니다. 공에 대한 감각을 기르기에도 좋고, 라켓의 타점을 익히는 데 효과적이에요.

• 공을 강하게 치는 것보다, 일정한 리듬으로 치고 받는 것이 중요합니다.
• 처음에는 5회 연속 성공을 목표로 하고, 점차 횟수를 늘려보세요.

팁: 벽치기 연습 후에는 반드시 손목과 어깨 스트레칭으로 마무리하세요.

 

4. 포핸드 스윙

테린이가 가장 먼저 마스터해야 하는 기술은 포핸드입니다.

• 포인트: 라켓을 준비 자세에서 뒤로 빼는 동시에 앞발을 디디며 스윙합니다.
• 임팩트 순간 공을 보는 연습이 중요해요.
• 팔로우스루(스윙 후 라켓 마무리 동작)는 높이 올려주는 느낌으로 마무리하세요.

연습 방법: 빈 스윙 20회 → 천천히 공을 던져서 맞히기 → 리듬감 있게 벽치기 연습.

 

5. 백핸드 스윙

백핸드는 포핸드보다 어렵게 느껴지지만, 양손 백핸드로 연습하면 안정성이 높습니다.

• 양손 백핸드: 몸을 충분히 회전시키며 상체의 회복 동작까지 연결하세요.
• 공을 끝까지 시선으로 쫓는 것이 중요합니다.

팁: 스윙 후 오른발이 자연스럽게 앞으로 나가는지 확인하세요.

 

6. 스텝 훈련

테니스는 '발' 스포츠라고도 불립니다. 발이 빠르면 실력이 2배 향상됩니다.

• 사이드 스텝: 좌우로 빠르게 움직이며 무릎을 낮추는 훈련.
• 스플릿 스텝: 공이 올 때 순간적으로 점프 후 착지하며 준비하는 자세.

연습법: 콘을 놓고 사이드 스텝 → 스플릿 스텝 → 방향 전환 연습을 10분간 반복하세요.

스텝 훈련

 

7. 미니게임으로 실전 감각 익히기

혼자서 기본을 익혔다면, 코트에서 미니게임을 해보세요.

• 짧은 코트에서 가볍게 주고받는 미니랠리를 해보면 감각이 쑥쑥 올라갑니다.
• 승부보다는 '공을 계속 이어가는 것'에 집중하세요.

팁: 게임 후에는 동영상으로 자신의 자세를 확인해보면 부족한 점을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.

 

 

테니스는 꾸준히 하면 반드시 발전합니다. 처음에는 공이 잘 안 맞아도 좌절하지 말고, 오늘 알려드린 7가지 연습법을 매일 실천해보세요. 어느 순간 공이 라켓에 딱 맞는 짜릿한 순간이 찾아올 거예요! 테린이에서 벗어나 자신 있게 코트 위를 누비는 그날까지 함께 응원합니다.