테니스 기초; 백핸드

테니스에서 백핸드는 포핸드와 함께 가장 기본적이면서도 중요한 기술 중 하나입니다. 그러나 많은 테니스 입문자들, 즉 '테린이'들은 백핸드에서 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 백핸드의 중요성과 올바른 자세, 그리고 효과적인 연습 방법을 단계별로 소개하여 여러분의 테니스 실력을 한층 더 향상시키는 데 도움을 드리고자 합니다.

 

백핸드의 중요성

백핸드는 경기 중 상대의 다양한 공격에 대응하고, 자신의 플레이 범위를 넓히는 데 필수적인 기술입니다. 특히, 상대가 백핸드 쪽으로 공을 보낼 때 이를 효과적으로 받아칠 수 있어야 경기의 주도권을 유지할 수 있습니다. 따라서 백핸드 기술을 향상시키는 것은 테니스 실력 향상의 핵심 요소 중 하나입니다.

백핸드의 종류

백핸드는 크게 한 손으로 치는 원핸드 백핸드와 양손으로 치는 투핸드 백핸드로 나눌 수 있습니다. 각 기술은 고유한 장단점을 가지고 있으므로, 자신의 신체 조건과 플레이 스타일에 맞는 방식을 선택하는 것이 중요합니다.

• 원핸드 백핸드: 한 손으로 라켓을 잡고 스윙하는 방식으로, 손목의 자유로운 움직임을 통해 강력한 파워와 다양한 회전을 줄 수 있습니다. 그러나 정확한 타이밍과 기술이 요구되기 때문에 연습이 많이 필요합니다.

• 투핸드 백핸드: 양손으로 라켓을 잡고 스윙하는 방식으로, 안정적이고 강력한 샷을 구사할 수 있으며, 많은 선수들이 선호하는 스타일입니다. 특히 초보자도 쉽게 배울 수 있고, 안정적인 샷을 구사할 수 있습니다.

올바른 백핸드 자세

1. 그립 잡기: 원핸드 백핸드의 경우 이스턴 백핸드 그립을, 투핸드 백핸드의 경우 양손으로 라켓을 잡되, 지배적인 손이 아래쪽에 위치하도록 합니다.


2. 스탠스 취하기: 양발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 약간 굽혀 중심을 낮춥니다. 몸은 옆으로 돌려 준비 자세를 취합니다.


3. 테이크백: 라켓을 뒤로 빼며 허리와 어깨를 함께 돌려줍니다. 이때 시선은 공에 고정합니다.


4. 스윙: 라켓을 아래에서 위로 스윙하며 공에 탑스핀을 겁니다. 손목의 스냅을 활용하여 강력한 샷을 구사합니다.


5. 팔로우스루: 스윙 후 라켓을 자연스럽게 따라가게 하여 마무리합니다. 이때 몸의 회전도 함께 이루어져야 합니다.

효과적인 백핸드 연습 방법

1. 미니 테니스: 코트의 서비스 박스 내에서 짧은 거리로 공을 주고받으며 백핸드 감각을 익힙니다. 이는 정확성과 컨트롤 향상에 도움이 됩니다.


2. 벽치기 연습: 벽을 상대로 반복적인 백핸드 샷을 연습하여 스윙의 일관성과 정확성을 높입니다.


3. 파트너와의 랠리: 파트너와 백핸드로만 랠리를 진행하며 실전 감각을 익힙니다.


4. 코치와의 레슨: 전문 코치에게 지도를 받아 자세 교정과 기술 향상을 도모합니다.

백핸드 연습 시 유의사항

일관성 유지: 스윙의 일관성을 유지하여 안정적인 샷을 구사할 수 있도록 합니다.

시선 고정: 공을 끝까지 주시하여 정확한 임팩트를 실현합니다.

호흡 조절: 스윙 시 호흡을 자연스럽게 유지하여 긴장을 풀고 부드러운 동작을 유도합니다.

백핸드 연습 시 유의사항

백핸드 기술은 테니스 경기에서 매우 중요한 요소이며, 꾸준한 연습과 올바른 자세를 통해 향상시킬 수 있습니다. 자신에게 맞는 백핸드 스타일을 선택하고, 위에서 소개한 연습 방법들을 꾸준히 실천하여 더욱 즐거운 테니스 라이프를 즐기시길 바랍니다.

자세한 백핸드 기술과 연습 방법은 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.