테니스를 사랑하는 당신, 어깨 통증 없이 오래 즐기고 싶다면?

테니스는 남녀노소 모두에게 사랑받는 스포츠입니다. 하지만 테니스를 즐기다 보면 어깨 통증을 호소하는 분들이 꽤 많습니다. 특히 중년층이나 운동을 오랫동안 하지 않다가 갑자기 테니스를 시작한 분들에게 흔하게 나타나는 증상인데요, 이는 어깨 관절에 과도한 부담이 가해지기 때문입니다.

어깨는 인체에서 유일하게 360도 회전이 가능한 관절입니다. 덕분에 활동 반경이 크고 다양한 운동이 가능하지만, 그만큼 부상 위험도 높습니다. 특히 라켓을 드는 운동인 테니스나 배드민턴처럼 팔을 위로 들어 올리는 동작이 반복되는 운동은 어깨에 무리를 줄 수 있습니다.

어깨 통증, 단순한 근육통이 아닐 수 있다

어깨가 뻐근하거나 팔을 들 때 통증이 느껴진다면 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다. 대표적인 질환 중 하나는 '어깨 충돌증후군'입니다. 이는 어깨를 감싸고 있는 회전근개 힘줄이 어깨뼈와 반복적으로 부딪히면서 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 팔을 앞이나 옆으로 들 때, 또는 손등을 엉덩이 쪽에 대는 동작에서 유독 통증이 심하게 느껴진다면 의심해 볼 필요가 있습니다.

어깨 충돌증후군은 특히 테니스나 배드민턴처럼 팔을 과도하게 사용하는 운동을 즐기는 분들에게 자주 발생합니다. 초기에는 약간의 뻐근함으로 시작하지만 방치하면 회전근개 파열로 이어질 수 있어 조기 진단과 치료가 매우 중요합니다.

회전근개 파열, 방치하면 수술까지

회전근개는 어깨 관절을 안정되게 잡아주는 근육과 힘줄의 집합체입니다. 이 부위가 손상되면 팔을 움직이는 것이 어렵고, 일상생활에서도 큰 불편을 겪게 됩니다. 특히 완전 파열된 경우에는 수술이 불가피해지며, 회복까지 오랜 시간이 걸립니다.

초기에는 휴식과 물리치료, 약물 치료, 그리고 근력 강화를 위한 운동 치료로 회복이 가능합니다. 하지만 부분적으로 파열된 경우에는 더 이상 약물로 통증을 조절하기 어렵고, 수술도 부담스러울 수 있습니다. 이럴 때 '콜라겐 주사치료'가 좋은 대안이 될 수 있습니다.

콜라겐 주사치료란?

콜라겐 주사치료는 손상된 어깨 힘줄 부위에 콜라겐을 주입해 조직 재생을 유도하는 치료법입니다. 콜라겐은 원래 인체를 구성하는 단백질 성분으로, 주사 형태로 사용해도 안전성이 높습니다. 이 치료는 특히 회전근개가 부분적으로 파열된 경우, 통증을 줄이면서 전층 파열로 진행되는 것을 막는 데 효과적입니다.

이미 성형외과 등에서는 오래전부터 사용되어 온 콜라겐 치료가 이제는 정형외과 영역에서도 활발히 사용되고 있는 만큼, 비교적 간편한 시술로 부담 없이 효과를 기대할 수 있다는 점에서 주목받고 있습니다.

어깨 건강을 위한 운동법

운동을 완전히 피하는 것이 능사는 아닙니다. 오히려 어깨 근육을 꾸준히 단련하고, 올바른 자세로 운동하는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.

수영: 물 속에서는 관절에 가해지는 부담이 적기 때문에 어깨 재활운동에 효과적입니다. 단, 접영이나 평영처럼 어깨를 과도하게 사용하는 영법은 피하고, 자유형이나 배영을 천천히 반복하는 것이 좋습니다.

라켓 운동: 라켓을 휘두르는 동작 전후로 어깨 스트레칭을 반드시 해야 하며, 무리한 스매싱은 피해야 합니다. 서브 동작에서도 무게 중심을 다리와 허리에 분산시켜 어깨 부담을 줄이세요.


운동 전후에는 반드시 충분한 스트레칭과 함께 한 시간 이상 무리하지 않는 것이 좋습니다. 운동 중 어깨 통증이나 불안정감이 느껴진다면 즉시 중단하고 병원을 찾아 정확한 진단을 받아야 합니다.

건강하게 운동하기 위한 실천 팁

1. 운동 전 스트레칭 필수 (5~10분)

2. 올바른 자세와 호흡 유지

3. 무리한 동작, 특히 어깨 위 동작은 자제

4. 운동 후 냉찜질로 염증 예방

5. 반복 통증이 있을 시 정형외과 진료


어깨는 한 번 손상되면 회복까지 긴 시간이 필요하고, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 그러니 테니스를 비롯한 운동을 즐기되, 몸의 신호에 귀 기울이고 무리가 가지 않도록 조심하는 것이 중요합니다.

운동을 건강하게, 오래도록 즐기고 싶다면 어깨 관리부터 시작하세요!


---

관련 키워드: 어깨 충돌증후군, 테니스 어깨 통증, 회전근개 파열, 콜라겐 주사치료, 오십견 재활, 운동 부상 예방, 어깨 스트레칭, 라켓 운동 부상, 수영 영법 추천, 운동 후 냉찜질