테니스를 바꾸는 스텝 기술 3가지”

“공 앞에서 멈추지 마! 테니스를 바꾸는 스텝 기술 3가지”

공은 잘 맞췄는데 왜 자꾸 아웃될까?

테니스를 시작하고 나서 가장 많이 듣는 말 중 하나는 “공은 잘 치는데 위치가 이상해”라는 말이야. 아무리 좋은 스윙 폼을 배워도, 제자리에 서서 공을 치면 정확도와 파워가 떨어질 수밖에 없어. 실제로 내가 테니스를 처음 배울 때도 백핸드 타이밍이 항상 밀렸고, 포핸드도 자꾸 어이없는 실수를 하곤 했지. 그런데 문제는 스윙이 아니라 ‘스텝’에 있었어.

오늘은 테니스를 완전히 바꿔줄 스텝 기술 3가지를 소개할게. 이거 알면 네 테니스가 한 단계 올라갈 거야.

1. 스플릿 스텝(Split Step): 모든 움직임의 시작점

Attention:

혹시 상대가 공을 치기 전에 몸이 굳어 있는 경험, 있지 않아? 반응이 늦어지면 이미 공은 네 옆을 지나가 버려.

Interest:

이럴 땐 ‘스플릿 스텝’을 해줘야 해. 상대가 임팩트 순간에 살짝 점프하듯 양발을 벌려 착지하면서 몸의 긴장을 풀고 반응을 준비하는 거야. 이 스텝 하나만 잘 해도 반 박자 빠르게 움직일 수 있어.

Desire:

프로 선수들도 매 포인트마다 무조건 스플릿 스텝을 해. 나도 이걸 꾸준히 의식하고 연습하면서 리턴 범위가 눈에 띄게 넓어졌어. 특히 복식 경기에서 필수야!

Action:

연습 팁: 파트너와 랠리 연습할 때마다 “스플릿!” 소리 내며 리듬 타기. 처음엔 부자연스럽지만, 루틴이 되면 몸이 반응하게 돼.

2. 어프로치 스텝(Approach Step): 공격의 시작은 발끝에서

Attention:

좋은 찬스 볼이 왔는데, 공 앞에서 멈춰 서는 바람에 오히려 수비로 몰렸던 적 있어?

Interest:

이럴 땐 어프로치 스텝이 필요해. 전진하면서 자연스럽게 스윙 타이밍을 잡는 발놀림이지. 네트플레이로 연결하거나 강하게 밀어붙일 때 필수야.

Desire:

이 스텝을 잘 하면 공격 전환이 부드럽고, 공의 높낮이에 따라 유연하게 타점을 조절할 수 있어. 내 경험상 이 스텝을 제대로 익히고 나서 포핸드 위닝샷 성공률이 두 배는 올라갔어.

Action:

연습 팁: 벽치기 연습할 때 전진하면서 공을 치는 습관 만들기. 또는 구간별로 미니콘을 놓고 전진-타격 루틴 반복!

3. 리커버리 스텝(Recovery Step): 한 포인트 더 잡는 발놀림

Attention:

한 쪽으로 쫓겨난 후 다음 공에 대비가 안 되는 경우 많지? 사실 여기서 게임이 갈려.

Interest:

리커버리 스텝은 공을 친 후 다시 중앙이나 유리한 위치로 빠르게 돌아오는 발걸음이야. 단순한 ‘뛰기’가 아니라 리듬 있게 중심을 회복하는 거지.

Desire:

이걸 잘하면 체력 소모는 줄고, 다음 공에 훨씬 여유롭게 대응할 수 있어. 나도 복식 경기에서 이걸 익힌 후에는 커버 범위가 훨씬 넓어졌어.

Action:

연습 팁: 연습 게임에서 한 샷 치고 반드시 센터로 복귀하는 습관 만들기. 처음엔 억지로라도 의식해야 해.

:테니스는 손보다 ‘발’이 먼저다!

테니스를 잘하고 싶다면, 먼저 스텝을 다듬어야 해. 공을 치기 전과 후에 어떻게 움직이느냐에 따라 경기가 완전히 달라지거든. 오늘 소개한 스플릿 스텝, 어프로치 스텝, 리커버리 스텝은 테린이에서 중급자로 가기 위한 핵심 열쇠야.

2주 동안 이 스텝들만 집중 연습해봐. 분명히 네 몸이 공을 더 잘 따라가고, 더 많은 샷을 잡아낼 거야. 다음엔 발리 위치별 스텝도 정리해서 알려줄게!