포핸드가 약하다고? 강력한 포핸드를 만드는 3가지 핵심 비법!

포핸드, 제대로만 치면 정말 시원하고 강력하지. 하지만 테니스를 시작한 지 얼마 안 된 테린이라면 공이 힘없이 넘어가거나, 스윗스팟을 못 맞춰서 방향이 엉키는 경험 많을 거야. 나도 처음엔 공이 안 나가서 스윙을 더 세게만 휘둘렀는데, 오히려 미스샷이 많아졌지. 하지만 몇 가지 핵심 포인트만 알면, 누구나 ‘쾅’ 소리 나는 강한 포핸드를 만들 수 있어. 오늘은 그 방법을 제대로 알려줄게!

1. A - 임팩트의 힘은 어디서 나올까? (Attention)

많은 초보자들이 포핸드를 강하게 치려면 팔 힘이 좋아야 한다고 생각해. 하지만 실은 상체 회전과 하체 밸런스가 핵심이야.
포핸드의 파워는 전체 몸의 체중 이동과 회전 에너지에서 나온다는 거, 알고 있었어? 예를 들어, 프로 선수들을 보면 팔은 부드럽게 따라가기만 하고, 힘의 근원은 코어에서 시작돼.

TIP:

왼발에서 오른발로(오른손잡이 기준) 체중을 이동하면서 회전력을 이용하면 훨씬 강한 공을 칠 수 있어.

공을 칠 때 '공을 치고 나간다'는 느낌보단, ‘몸이 공을 밀고 간다’는 감각을 익혀야 해.

2. I - 강한 임팩트를 위한 자세와 스윙 궤도 (Interest)

자세를 조금만 바꿔도 공의 파워가 달라져. 내가 실전에서 가장 효과를 본 건 ‘오픈 스탠스’ 자세야.
오픈 스탠스는 회전 범위가 크고 스윙 궤도가 자연스럽게 커져서 강한 공을 만들 수 있어.
또 중요한 건 스윙의 궤적이야. 공을 아래에서 위로 ‘긁어주는’ 탑스핀 스윙이 강한 회전과 파워를 만들어.

포인트 요약:

스윙 시작은 무릎을 굽히고 낮게 → 임팩트 순간엔 상체가 펴지며 회전
그립은 세미 웨스턴을 추천. 파워와 회전의 밸런스가 좋아
공과의 거리 유지! 너무 가까워도 멀어도 힘이 빠져


실수 예시:
라켓이 몸에서 너무 멀어 공의 중심을 못 때림
공만 바라보느라 회전을 못 쓰고 팔로만 침

3. D - 프로처럼 치는 나만의 루틴 만들기 (Desire)

내가 매일 연습하는 루틴을 공유할게. 딱 10분만 투자해도 달라질 수 있어.

1분 준비운동

어깨, 허리, 무릎 스트레칭

가볍게 점프하며 체중이동 감각 익히기


5분 그림자 스윙

벽 앞에서 상체 회전 중심으로 공 없이 스윙

‘스윙 끝에서 라켓이 귀 옆까지 와야 한다’는 이미지


4분 공 스윙 연습 (벽치기 or 연습 파트너와)

한 손에 라켓, 한 손은 허리 옆에 둬서 회전 중심 의식

포핸드 스윙 후 피니시 자세까지 유지


전문가 팁:

스윙 후 피니시 자세를 사진으로 찍어보면 문제점이 잘 보여

프로 선수들의 느린 동작 영상을 따라 해보는 것도 도움돼


포핸드를 강하게 치고 싶다면 단순히 팔만 휘두르는 게 아니라, 몸 전체의 에너지 흐름을 이해해야 해. 나도 처음엔 공이 안 나가서 답답했지만, 지금 알려준 3가지 방법을 꾸준히 연습하면서 확실한 차이를 느꼈어. 특히 상체 회전과 스윙 궤도만 바꿔도 공의 속도가 훨씬 살아나! 오늘 알려준 루틴으로 연습 시작해봐.



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