“서브만 강해져도 게임이 바뀐다! 테린이를 위한 강한 서브 비법 3가지”

테니스를 막 시작했을 때, 가장 어려운 기술 중 하나가 바로 ‘서브’야. 특히 강한 서브를 넣는 건 테크닉도, 파워도 필요해서 더욱 어렵지. 나 역시 초보 시절엔 서브가 너무 약해서 랠리조차 시작 못하고 게임에서 밀리기 일쑤였어. 그런데 강한 서브의 원리와 연습법을 제대로 알게 된 후로, 게임에서 분위기를 완전히 바꿀 수 있었어! 오늘은 강한 서브를 위한 핵심 비법 3가지를 알려줄게.

1. 왜 강한 서브가 중요한가?

경기를 보면 프로 선수들은 대부분 서브로 게임 흐름을 주도하지. 강한 서브는 상대의 리턴을 무너뜨릴 뿐만 아니라, 직접 득점(서브 에이스)까지 연결될 수 있어. 초보자도 강한 서브를 익히면, 단순히 공을 넘기는 수준을 넘어서 ‘공격의 시작’을 만들 수 있어.

> TIP: “서브가 강해지면 랠리에서 이길 확률이 30% 이상 높아진다”는 연구도 있어. (출처: ITF Coaching Manual)

2. 강한 서브를 만드는 핵심 기술 3가지

① 토스 위치는 정밀하게!

서브의 시작은 ‘토스’야. 공이 너무 앞에 떨어지거나 뒤로 가면 힘이 실리지 않아. 강한 서브를 위해선 머리 위보다 살짝 앞쪽(1시 방향)에 토스하는 게 중요해.

② 팔로우스루를 끝까지!

서브는 단순히 팔로만 던지는 동작이 아니야. 허리 회전, 다리 힘, 어깨 스냅까지 전신을 써야 해. 임팩트 이후 팔로우스루를 끝까지 가져가야 파워가 전달돼.

③ 다리로 점프하라!

다리 힘을 쓰는 ‘킥 동작’이 서브 파워를 2배로 만든다는 거, 알고 있었어? 서브할 때 땅을 박차고 올라가면서 타점에서 최대한 높은 곳에서 공을 맞히면 훨씬 강한 임팩트가 가능해.

3. 프로처럼 서브 넣고 싶다면? 장비 & 연습 팁

추천 라켓: 윌슨 프로 스태프 97 v14

파워와 컨트롤의 밸런스가 좋아서 서브에 힘을 실어주는 라켓이야. 나도 이 라켓으로 바꾸고 서브 속도가 확실히 빨라졌어.

연습 루틴: 1일 30서브 루틴

5분 준비운동

15분 정확한 토스 연습

10분 파워서브 연습 (50~70% 강도)

매일 조금씩 반복하면 근력과 감각이 동시에 향상돼!


> “작은 변화가 큰 차이를 만든다.” 서브 연습은 정직하게 돌아와. 매일 30개만 제대로 연습해도 2주 후엔 확실한 차이를 느낄 수 있어.

4. 오늘부터 실천할 수 있는 서브 연습법

연습 드릴: ‘박스 안 토스 연습’

바닥에 테이프나 테니스공으로 정사각형을 만들고

매번 공을 정해진 박스 안에 토스해

10번 연속 성공할 때까지 반복!


서브 영상 촬영 후 피드백

스마트폰으로 서브 자세를 촬영해보면 자세, 타점, 토스 위치를 객관적으로 점검할 수 있어. 프로 선수의 영상과 비교하면서 자세를 체크해보자.


강한 서브는 단순히 근력만의 문제가 아니야. 정확한 토스, 타이밍, 전신의 협응력까지 복합적인 기술이야. 하지만 매일 조금씩 연습하고, 제대로 된 연습법을 따른다면 테린이도 충분히 강한 서브를 만들 수 있어. 나도 그랬고, 너도 할 수 있어. 오늘부터 30서브 루틴 시작해보자! 다음엔 '스핀 서브 비법'도 소개할게!



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